【心理教育】考前15天，大幅度提升应考状态的3大妙招
时间：2017-08-08 11:36
心师享蓝敏
怎样才能考得好
我们都知道，学得好并不等于考得好。平时学得好的人，一遇到考试这样的高压状态，都有可能什么都不记得。考试越重要，压力越大，发挥越容易失常。
那如何才能把平时学的知识在考场上充分地发挥出来呢？
建议大家在平时做题训练时，针对以下5个方面重点训练。
01快速提取：整理知识框架
考试本就是一场限时赛。无论你平时学的再好，考试的时候，考察的是你知识迅速提取的能力。而获得快速提取知识能力的前提是：你为自己构建了一个知识框架。
或许平时我们积累的知识点是分散的，那么，请用还剩余不到15天的时间，将你分散的知识点，连成网状结构，搭建你的知识框架。
02限时答题：训练应激能力
大家都知道，平时学习状态和考试状态是完全不一样的两种状态。所以在接下来的时间内，需要有意识地训练自己的应激能力。如何训练？平时做题时，有意识地限定自己的答题时间，与高考的答题时间同步。
03注意格式：会做的得满分
高考中分秒必争，每一个分值更是关键。如果我们每场考试都把会做的题拿到满分，我们的分数已经足矣。很多时候，令人惋惜的是，明明会做的题，却因为格式、书写不对而失分。这一点，在平时练习中就应该留意。不要等到考试的时候，再去留意格式。
04保持手感：每天坚持训练
考前总是有这样的现象：感觉自己没有时间了，放弃做题，每天回顾错题或是看原理概念，这当然是要做的，但不能只做这些。我们需要每天保持考试的状态，让自己的手和身体都能保持做题的感觉不生疏。所以，建议所有考生，最后这个复习阶段，仍要保持每天做题的手感。特别是在考试的具体时间，比如上午9:00-11:30，下午15:00-17:00这个考试的时间段里，我们更应该专心做题，把身体的生物钟调整到最佳做题状态。
05稳定状态：适当紧张焦虑
面对人生大考，紧张焦虑是再正常不过的状态了。保持一定的紧张焦虑，更利于备考。
有利于发挥最佳考试状态的3大妙招
妙招1：积极思维法
积极思维的精髓： 要看到自己不足的一面，更重要的是看到自己拥有的那一面，最重要的是懂得如何改变那些可以改变的，接受那些无法改变的。
妙招2：橱柜整理法
请大家阅读以下的指导语，静静地冥想。
想象你的大脑是一个看得见的柜子，
现在先看看这个柜子的周围是干净整洁还是杂乱无章？
如果是杂乱的，请你先把所有的杂物清理干净，直到你的大脑空间非常干净整洁。
你慢慢地走近这个柜子，打开它之后发现它里面有6个抽屉。每个抽屉上贴着要考试的学科标签。
请打开标着语文的抽屉，里面有一些文件夹，每一个文件夹里都是高考的知识点。比如阅读理解、写作知识等等。请打开一个文件夹，这里是你几年来所做的与该知识点相关的所有题目。
请你看看里面的资料多不多，清不清晰，有哪些题目是你拿手的？哪些是你不拿手、经常做错的？
现在关上语文的抽屉门，打开数学，同样的，请看看里面的资料内容清晰吗？内容丰富吗？哪些是你擅长和不擅长的？
依次打开所有的抽屉，问自己如下三个问题。
你每一个抽屉里的文件夹多吗？
每一个文件夹里的资料丰富吗？
你每天都在往不同的文件夹里面放资料吗？
尽可能地让自己的答案是肯定的。
在考前的最后半个月，每天晚上做如上大脑整理练习5分钟，就可以大幅度提升复习效率，有效提升考前的自信心。
有助于考生们找到最佳应考状态。
妙招3：积极的冥想暗示
每个人的潜意识能量巨大，你永远都不知道你的冰山下还有多少可以发挥的能量。所以我们要积极地运用我们的潜意识来帮助考试。
首先，我们要经常向自己做积极正面的暗示。因为大脑不会识别正面反面，它只会如实地记住你说的话。比如，我现在让你们“千万不要想一只粉红色的大象”，你的大脑出现了什么？头脑中一定会出现一只粉红色的大象。所以我们希望自己成为什么样的人，就直接对自己说正面的词语，比如：“我要在考场上冷静细心”、“万一遇到不会做的题，我也会保持稳定的心态”、“我写字要整洁工整”、“我会满怀信心地面对本次考试”，等等。
其次，由于大脑最喜欢带感情色彩的信息，也喜欢反复地用图像的方式刺激。所以我们经常要让自己在愉快的心境中复习，可以让自己处于放松的状态，回忆一次考试非常成功的经历，也可以想象一下自己考入了理想的大学校园的情景、想想未来的一天，你长成了自己最喜欢的样子，等等。在这样的积极情绪中，我们去背书、做题、休息，都会起到非常好的效果。
